Основная роль креатина заключается в повышении выработки энергии в клетках. Поэтому он крайне важен при интенсивных физических нагрузках.
Около 95% креатина организма хранится в ваших мышцах в форме молекулы, называемой креатинфосфатом, который помогает восполнять запасы АТФ в мышечных клетка.
Чем больше креатина в организме, тем больше энергии вмышечные клетки могут производить во время упражнений высокой интенсивности. Это приводит к повышению производительности.
Хотя основными преимуществами креатина является повышение выработки энергии, он также увеличивает силу и мышечную массу.
В высокоинтенсивных упражнениях креатин может повысить производительность до 15%, а также поможет набрать мышечную массу и силу.
Диетическая добавка практически не дает пользы для упражнений на выносливость с меньшей интенсивностью, но полезна, если вы включите в свою тренировку упражнения с высокой интенсивностью.
Кроме того, креатин безопасен для длительного использования. Ни одно исследование не показало каких-либо долгосрочных проблем у здоровых людей.
Источник:
