Сейчас женщины и мужчины курят, причем часто и в большом количестве. В данный момент курение известно во всем мире. Сейчас курящих женщин больше чем мужчин. Бросил курить начал толстеть что делать? Такой вопрос возникает у многих. И из-за этого люди не желают бросить эту вредную привычку.
Содержание
- Бросил курить и поправился
- Бросил курить начал толстеть, что делать?
- Способ 1: решительный
- Способ 2: для женщин
- Способ 3: опись холодильника
- Способ 4: спорт
- Способ 5: волшебный мешочек
Бросил курить и поправился
У курящего человека активизируются в организме реакции химические, а именно начинает вырабатываться адреналин. Это происходит из-за попадания в организм никотина. Пребывание адреналина в большом количестве обуславливает усиление процессов обменных, и организму приходиться требовать от вас больше питательных веществ. Мозг посылает импульсы, чтобы быстрее стал работать метаболизм. Это нужно для питания всех органов. Никотин также оказывает влияние на распад гликогена в печени, после чего он перевоплощается в глюкозу, и наступает насыщение организма. Можно сказать о том, что аппетит подавляет никотин. Вот и получается, что бросил курить и начал толстеть.
Особое влияние оказывает никотин на мозг, приводя в действие рецепторы, усиливающие энергообмен. В результате появляется чувство бодрости, улучшается работоспособность, появляется много сил.
Стресс уменьшается, устраняется напряженность в нервной системе, из-за никотина, так как он способствует образованию эндорфинов в мозге. Запоминать информацию становится проще, из-за того, что в мозге вырабатывается в большом количестве кислота глутаминовая. Вследствие чего мозг запоминает хорошие воспоминания, связанные с никотином, и если его не будет, то он будет требовать новую дозу. Пища и никотин являются обладателями антистресового воздействия. В основном курить начинают люди, когда что-то случилось, стресс, скучают по кому-то. При отсутствии никотина в организме, бороться со стрессом помогает еда. Вследствие чего бросил курить и поправился. Стрессом является процесс бросания курить, так как наступает никотиновый голод. Многие люди пытаются заедать не настоящий стресс, а «голод сигаретный», вот и появляется лишний вес.
Бросил курить начал толстеть, что делать?
Очень пагубная привычка это курение, и приходит время, когда человек может бросить курить. Бросила курить поправилась. Отсюда возникает боязнь набрать чрезмерный вес, которая вас останавливает на пути к отказу от сигарет. Ниже предоставлены на ознакомления пять способов избавиться от курения без вреда здоровью.
Способ 1: решительный
При наличии хорошей силы воли, вы сможете сами побороть этот не приятный недуг, не советовавшись с кем-либо. Говорите себе, не буду курить и все тут.
Но не стоит недооценивать свой организм, он будет требовать, и умолять о дозе никотина. Проходя мимо курящих людей, будете смотреть на них. Поначалу будет очень нелегко, но нужно держаться, пока организм забудет о сигаретах и начнет нормалью деятельность. Бросил курить начал толстеть что делать? Следует контролировать свое питание, представьте, что вы сейчас на диете. Питайтесь дробно, употребляйте еду в таком количестве, как и раньше, можно немного меньше.
Не употребляйте газировку, чипсы, мороженое.
При наблюдении за собой, вы обратите внимание на то, что очень хотите скушать сладенького именно в те моменты, когда раньше курили. В момент бросания курить, не посещайте места, там, где курят люди, а друзей попросите, чтобы оказали вам в этом поддержку, когда находитесь с ними рядом. Можете друзей подбить на то, чтоб они тоже бросили курить. Вместе будет проще бороться с табакозависимостью.
Способ 2: для женщин
Бросила курить начала толстеть что делать? Отказываться от курения лучше всего после менструального цикла, так как эти дни оказывают влияние на увеличение веса. Отказываясь от курения, в организме будет задерживаться вода, и вес тела будет больше. Эти дни для женщины провоцируют стресс, появляется желание скушать что-то вкусненькое, а никотин несет удовольствие для мозга. Отказываясь от курения, удержаться от сладенького будет нелегко, будет трудно удержатся, чтобы не съесть пирожное.
Способ 3: опись холодильника
Бросил курить начал толстеть, что делать? Не употреблять высококалорийную пищу, которую раньше кушали меньше, из-за менее активного метаболизма. Отказываясь от курения, это не значит, что нужно голодать или соблюдать диету. На листочке зафиксируйте продукты, которые употребляете в течение недели, и уберите из списка калорийные и жирные продукты, а еще лучше из холодильника тоже убрать.
Оградить себя от таких продуктов: мучные изделия; жареное и жирное; конфетки; изделия мучные с кремом; орешки; печенье; колбасные изделия; мороженое; консервы с маслом. Фаст-фуды лучше не посещать.
На четвертую часть уменьшите свои порции и рацион, и вес будет держаться в нормальном состоянии, а при уменьшении рациона на третью часть, можно сбросить еще вес. этот режим питание необходимо соблюдать до прекращения тяги к сигаретам. Это может продолжаться около 2-3 месяцев. Нужно кушать молочные продукты, фрукты и овощи, так как это не в коем разе не навредит талии.
Способ 4: спорт
Спорт, но дозированный
Некоторые считают, что спортзал заменит сигареты. Но это не так. Так как никотин негативно влиял на дыхание и сосуды, и нагружать его в таком состоянии не стоит. Заниматься спортом вместо курения это хорошо, но это делать нужно постепенно. В начале можно заниматься прогулками пешком и плаванием, а после того как не будет одышки можно переходить на более сложные упражнения. Когда в организм не поступает больше никотин, он начинает проводить восстановительные процессы, чтобы устранить последствия от курения. Поэтому в момент отказа от курения нужно заниматься спортом постепенно. Ускоренно заниматься спортом можно в том случае, если до курения вы уже выполняли различные физические нагрузки.
Способ 5: волшебный мешочек
Бросил курить начал толстеть, что делать? Боитесь снова начать курить, можно вот что сделать: проведите подсчет суточных калорий в рационе, от полученного числа нужно отнять 25 % и по результату составьте себе рацион на другой день. Сколько калорий в том или ином продукте можно узнать с помощью справочников или интернета. В пакетик пищевой или контейнер пластиковый заполните его едой на день в пределах калорийного рациона своего или можно оставить записки с количеством и составом еды. Например:
На понедельник пакетик:
- 100 грамм – грудки куриной;
- 150 грамм – рыбы;
- 100 грамм – овощного салата из помидорок;
- 80 грамм – натертой морковки с 10% сливок;
- 1 штучка – яблок;
- 2 штучки – груш;
- 10 штучек – орешки (миндаль);
- 3 штучки – галет;
- 200 миллилитров – сока из апельсин;
- Суп из овощей.
Бросила курить и сильно поправилась, что делать? Захотели кушать, достаньте любой продукт из вашего пакетика, и не спеша жуйте, до тех пор, пока не будет чувства голода. Появилось желание выкурить сигаретку, достаньте из пакетика какой-то не большой продукт. Делайте так на протяжении всего дня. Вот и будет у вас питание дробное, и сможете контролировать калории.
Чтобы лучше выводился из организма никотин, нужно много пить в момент бросания курить. Пить нужно именно обычную воду, а не соки, чай или кофе. Совершайте прогулки, ходите в места не для курящих людей, чтобы не было желания снова воспользоваться сигареткой. В общем, сидеть без дела не стоит.
Источник:
